Как избежать травмы в офисе

Утром вы садитесь за компьютер с прямой спиной и начинаете работать в правильной позе. Но после обеда спина приобретает некоторую сутулость, и к концу дня вы несколько раз упретесь на спинку стула, чтобы расслабить мышцы. Усталость – распространенная проблема, почти треть всех серьезных травм на работе приходится на опорно-двигательный аппарат. Сгорбленных офисных сотрудников ежегодно становится все больше.

Причиной этому может быть недостаточно организованное пространство рабочего места, его неудобное расположение. Результаты сутулости, напряжения плачевны – потеря зрения, растяжение мышц, синдром запястного канала. Рабочая зона должна отвечать всем требованиям эргономики, быть комфортной, безопасной для здоровья.
Вы можете считать футбол, виндсерфинг, альпинизм опасными видами спорта. Но сидеть за столом не менее опасно – можно повредить запястный нерв, получить хроническое заболевание – миофасциальный болевой синдром плеча при неправильном положении руки, управляющей мышью. От неправильной позы за компьютером напрягаются мышцы плеч, спины, шеи. Из-за длительного контакта с монитором раздражаются, опухают глаза, появляется головная боль.

Облегчить симптоматику развивающихся заболеваний опорно-двигательной системы поможет эргономика. Эргономичная мебель позволяет сделать рабочий стол удобным, безопасным. Купите кресло с подлокотниками, чтобы руки отдыхали при наборе текста, находясь под прямым углом. Размер кресла должен соответствовать росту работника, бедра расположены параллельно полу, стопы – на полу. Некоторым сотрудникам удобнее, если спинка расположена немного вперед. В основном же ей задают прямой угол по отношению к столу.

Удобнее, когда спинка стула способна вращаться, чтобы не вызывать напряжения и растяжения мышц спины, если нужно достать из ящика какую-нибудь канцелярскую принадлежность.

Ощущение комфорта позволит офисным работникам дольше сохранять работоспособность и удерживать внимание в конце дня. Здоровый человек, у которого не устает шея и спина, больше отдается работе.

На письменном столе помещается множество предметов – ноутбук, клавиатура, мышь, бутылка воды, ящички и пр. Клавиатура с мышью должны размещаться рядом. Нейтральное положение запястий позволит им дольше работать без усталости.

Монитор располагайте на расстоянии вытянутой руки. Верхняя часть экрана должна оказаться на уровне глаз. Через каждую четверть часа следует отводить глаза в сторону от монитора не менее чем на метр.